Статья о "принятии тревожности", как одного из способов по её снижению привела к разным реакциям читательской аудитории. Одна категория пользователей не  увидела ответы на свои вопросы в том, что ключевым в тревоге часто является желание максимально проконтролировать и протестировать  возможные способы,  варианты и практики для избавления от неё.

Почему читателям захотелось узнать множество вариантов и практик принятия?

Парадокс заключается именно в том, что поиск разных способов, практик и вариантов "принятия" эту самую тревожность только усиливает. 

Неглубокое погружение в один из способов принятия-например, написание проведение практики "письма благодарности" собственной тревоге или "ведение дневника эмоций" не для того, чтобы бороться, а для того  чтобы понять из чего состоит привычное эмоциональное наполнение собственного прожитого дня. Любая глубина проведения практик и упражнений, любая неспешность и любой единственный выбор снижает уровень тревожности.

Поверхностное ( быстрое, невключенное) прохождение практики приводит к разочарованию, привычному обесцениванию профессионализма психолога( или даже всей науки в целом), инфантильной позиции жалости к себе в регулярном тревожном состоянии или к яростно наступательной борьбе с тревогой,  суете в поисках новых вариантов. Круг замыкается. 

• Чем больше поиска способов борьбы- тем выше тревожность
• Чем выше степень желания бороться с тревожностью, тем сильнее её уровень.

Напряжение борьбы порождает напряжение страха/тревожности. 

Страх(тревожность) снижается при 

внимательном сосредоточении на одном упражнении,

замедлении,

навыке доверия себе и окружающим,

навыке благодарности за любую реакцию своего сознания и

 навыке принятия реакции окружающих

Расслабление в процессе принятия снижает тревожность.

• Способ расслабления в принятии - осознанное дыхание, когда пациент дышит через симптом, через проблему, через запрос, через желание, через цель
• Способ расслабление вхождение в осознанный транс - с использованием визуализации,  позитивных аффирмаций, принятия настоящего, как высшего блага для себя и окружающих в данный момент
• Способ расслабления через  практики заземления и принятия, акцент на телесной устойчивости и балансе, как опорном факте .
• Акцент на духовной рациональности через принятие философских истин, религиозных законов.
• Акцент на когнитивной рациональности - принятие научных фактов, теорий и достижений современных исследователей. Благодарность мудрости прошлого и интеграция её в настоящее и грядущее будущее 

  

Уважаемые читатели, а какие практики и способы принятия можете добавить вы? 

.   

 Психосоматолог, магистр психологии Яковенко Галина.