Сегодня поговорим о том чудесном механизме психосоматика, когда вроде бы нет сильных переживаний, а тело болеет Знакомо? 

Тишина бывает  после бури:  эмоций уже нет, да и ситуация забылась, к сожалению только головой забылась, а вот телом то нет Как вернуть голос своим чувствам, что бы тело перестало выполнять роль психики

Беспокоится не хочу

Когда шторм эмоций стихает, кажется — наступила стабильность. Но вместо облегчения приходит странное отсутствие: вы словно смотрите на мир через толстое стекло. Краски тускнеют, смех не греет, даже боль теряет остроту. Это не равнодушие — это психика включила «режим энергосбережения», как телефон в авиаперелёте.  

 Почему исчезают эмоции?  

Мозг — мастер компромиссов. Если переживания угрожают целостности, он отсоединяет провода чувств. Механизмы разные:  

1. .Диссоциация — память сохраняется, но без эмоциональной «подсветки» (словно пересматриваешь старый фильм).  
2.  Подавление — опыт выталкивается в подсознание, оставляя «слепое пятно».  
3.  Соматизация — не прожитые эмоции превращаются в телесные сигналы: ком в горле, онемение пальцев, хроническую усталость.  

Эффект Барнума здесь работает коварно: вы можете принять это онемение за «просветление» или «мудрость», как верят в общие фразы гороскопов. Но тело не обманет — оно начнёт кричать через симптомы.  

— Психосоматический парадокс  

Защитные механизмы, спасая от острой боли, лишают стойкости иммунитета. Пример:  

- Длительное подавление гнева → снижение выработки IgA (иммуноглобулин слизистых) → частые ОРВИ.  

- Хроническая диссоциация → нарушение связи между префронтальной корой и лимбической системой → тревожные расстройства.  

Как вернуть себя «в здесь и сейчас»?  

1. Перезагрузите сенсоры  

— Танцуйте босиком, чувствуя текстуру пола (тактильные ощущения активируют островковую долю мозга).  

— Нюхайте специи, разминайте глину — обоняние и мелкая моторика «разблокируют» амигдалу Такая хитрая и умная структура мозга, где живут эмоции

2. Используйте «эффект Барнума» себе на пользу  

Составьте персональный «гороскоп»:  

«Сегодня я позволю себе грустить 15 минут у открытого окна»  

«Меркурий в моём чайнике советует выпить ромашковый отвар и лечь спать в 22:00»  

3. Диалог с телом вместо анализа  

Спросите у напряжения в плечах:  

— Ты гнев? Усталость? Страх?  

Нарисуйте ответ цветными карандашами — правое полушарие найдёт метафоры там, где слова бессильны.  

4. Ритуалы-мостики  

— Перед сном опускайте руки в воду с лепестками роз (температура 36.6°C синхронизируется с телом).  

— Гладьте себя по предплечью круговыми движениями — это стимулирует блуждающий нерв, снижая тревогу.  

Важно: не форсируйте. Эмоции вернутся, как первые ростки после зимы — сначала робко, потом неудержимо. Если чувствуете сопротивление — возможно, психика ещё держит «карантин».  

Психосоматика здесь — не враг, а союзник. Онемение говорит: «Слишком много боли. Давай дозировано».

Алгоритм прост:  

1. Заметить («Я сейчас как будто вата»).  

2. Признать («Это защита, не предательство»).  

3. Подключить тело («Вдохни запах мандарина — он яркий, как детский восторг»)

Все же стоит обратиться к психологу, это будет более быстрый и надежный способ заботы о своем организме и психике, можно к автору статьи

Много подобных упражнений, медитаций, ответов на вопросы на моем курсе"Между линиями"

Ваша чувствительность — не слабость, а суперсила. Даже если сейчас она в спящем режиме

А вы считаете себя чувствительным человеком? 

Мартынюк Галина, психосоматолог, врач и сценарный психолог, Ватцап 89164041162