Катастрофизация — это когнитивное искажение, при котором человек склонен воспринимать ситуацию как катастрофическую и недопустимую, даже если она не такова. 

Катастрофизация в отношениях — это склонность ожидать худший сценарий или преувеличивать негативные последствия. 

В оценке отношений катастрофизация может проявляться в различных формах.

- Сверхобеспокоенность: люди могут акцентировать внимание на мелких неурядицах в отношениях и воспринимать их как серьезные проблемы.

Например, если партнер не ответил на сообщение сразу, это может привести к мыслям о том, что отношения заканчиваются.

- Обобщение: единичный негативный опыт может повлиять на восприятие всей стратегии отношений.

Например, произошла одна ссора, но человек может начать думать, что они с партнером никогда не найдут  общий язык.

- Чтение мыслей: в данном случае человек предполагает, что он знает, что другой человек думает о нем или о ситуации.

Например, если партнер выглядит недовольным, человек может интерпретировать это как признак ненависти к нему. 

- Игнорирование положительного: при катастрофизации люди часто забывают о положительных моментах в отношениях и сосредотачиваются только на негативе. Это полностью искажает восприятие всего опыта отношений.

- Нереалистичные ожидания: сравнивая свои отношения с идеализированными образами, созданными в медиа или кино, люди могут начать считать свои отношения провальными, даже если они вполне нормальные.

Не следует думать, что катастрофизацией грешат только люди со сниженными когнитивными способностями. Как говорится, "горе - от ума".

Люди с довольно высоким уровнем интеллекта также страдают от подобного рода заблуждений.

Стоит открыть только цитатник великих людей, например, о браке, и вы удивитесь как часто они судят о нем, опираясь на такие заблуждения ума, как обесценивание, обобщение, катастрофизация и др.

Цепь брака настолько тяжела, что нести ее приходится вдвоем,- иногда втроем. А. Дюма-сын

Из всех серьезных вещей брак – самая шутовская. П. Бомарше

«Брак — это лихорадка навыворот: он начинается жаром и кончается холодом» Гиппократ

и так далее. 

Чтобы справиться с катастрофизацией в оценке отношений, важно развивать самосознание и критическое мышление. 

Вот несколько способов, как с этим справиться:

- Осознайте свои мысли: Признайте, когда начинаете преувеличивать. Постарайтесь определить, какие именно мысли вызывают у вас беспокойство.

- Сравните факты с ощущениями: Запишите свои мысли и факты, а затем сравните их. Возможно, вы увидите, что ваши страхи не имеют под собой реальной основы.

- Переосмыслите сценарий: Когда вам приходит в голову негативный сценарий, постарайтесь представить более позитивный или нейтральный вариант. Каковы вероятные альтернативы?

- Обсуждайте свои опасения: Поговорите с партнером о своих страхах и переживаниях. Часто открытое общение помогает развеять страхи и укрепить ваши отношения.

- Практикуйте благодарность: Обратите внимание на положительные аспекты ваших отношений. Это может помочь сместить фокус с негативного на позитивное.

- Работайте над самооценкой: Убедитесь, что ваша самооценка не зависит слишком сильно от отношений. Занимайтесь собой и развивайтесь как личность.

- Обратитесь за помощью: Если катастрофизация значительно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или консультанту.

Работа с психологом может быть очень полезной и продуктивной в этом процессе. 

Используйте эти стратегии, чтобы уменьшить тревогу и улучшить качество своих отношений.