Иногда уровень стресса при размышлениях о собственной никчемности и упущенных возможностях может зашкаливать. Организм дает сбой и перестает справляться с нахлынувшей тревожностью. Отсюда различные нарушения, причиной которых служит нестабильное состояние психики, и в частности, такое достаточно распространенное  явление, как панические атаки.

Давайте рассмотрим основные рекомендации на предмет того, как вести себя, если накатит приступ паники, как самостоятельно справиться с ПА.

Тут еще важно не спутать панику с реальными заболеваниями, такими как перепады артериального давления, проблемы с сердцем, инсульт, приступ аллергии и им подобные. В том случае, если вы прошли медицинские обследование, диагноза нет, а симптомы повторяются – скорее всего это ПА.

Основные проявления ПА: сильное сердцебиение, слабеет зрение, ухудшается слух, руки и ноги становятся как будто ватными и холодными. Дыхание сбивается, в глазах иногда темнеет, кружится голова, скачет давление. Это состояние может сопровождать страх смерти, паника, растерянность и ужас.

Хотя, сам приступ, как правило, длится около пятнадцати минут. Но ощущения тревоги, плохое самочувствие, страх, сохраняются потом в течение дня и ночи.

В идеале, если вам стало плохо, не хватает воздуха, сердцебиение учащенное, повышено потоотделение, вы боитесь упасть в обморок и умереть – лучше вызвать скорую.

Но это похоже на совет о том, что лучше быть богатым и здоровым, нежели бедным и больным. Ситуации и возможности могут быть разными, поэтому очень важно иметь представление о том, какую вы можете оказать первую помощь при панической атаке, как себе, так и другому человеку.

Если у человеку уже и раньше возникали ПА, и они были однозначно диагностированы специалистом, то больного лучше переместить, по-возможности в другое помещение или место. Это нужно для того, чтобы исключить влияние на состояние больного ассоциаций с тем пространством, которое возможно ранее и спровоцировало у него ПА. И уже там оказывать ему необходимую помощь.

Если вы уже принимаете лекарства, назначенные вам ранее при ПА, то таблетки лучше держать всегда при себе или где-то близко. Кому-то помогают простые средства, типа таблетки глицина или нескольких капель настойки пустырника. А другие должны принять серьезные успокаивающие средства, чтобы привести себя в порядок.

Мы пока не будем останавливаться на причинах ПА, это необходимо определять совместно с психологом или психотерапевтом. А пока, если вас застала паника дома, хорошо использовать грелки.

Их укладывают – одну в ноги, вторую берут в руки. Следует лечь под теплый плед или одеяло, в позу эмбриона. Эти манипуляции помогают восстановить кровообращение, и подсознательно напоминают безопасное положение плода в утробе матери.

Если все это обеспечить себе самому сложно – тогда хотя бы заземлитесь. Плотно упритесь ступнями в пол, это можно сделать даже сидя.

Крайне важно нормализовать дыхание, это успокаивает и заметно помогает на первом этапе купирования ПА. Рекомендуется правильно наладить режим вдоха-выдоха. При этом выдох должен быть длиннее вдоха, и выдыхать лучше как можно плавнее и медленнее. Возможен такой алгоритм: на вдохе считаем до семи, на четыре такта задерживаем дыхание, затем выдох займет одиннадцать отсчетов.

Или, легко запомнить такую схему помогающего дыхания, которую часто приводят психологи и врачи в инструктивных материалах по борьбе с ПА: считаем до четырех при вдохе, потом на четыре такта задерживаем дыхание, четыре такта длится выдох, считаем до четырех задержав дыхание, и затем повторяем все по кругу или по квадрату. Эта техника так и называется - «Дыхание по квадрату».

В том случае, если началась истерика, и дышать глубоко и считать сложно, можно просто подышать в пакет или в ладони. Как это ни странно, свежий воздух, доступ кислорода в данном случае не успокаивает, в отличие от действия углекислого газа.

Обязательно надо сделать главным объектом своего внимания не внутренние ощущения и переживания, а внешние. Можно протереть лицо холодной водой, пощипать себе мочки ушей, либо помассировать их. Хорошо поработать ладонями - сжать-разжать их.

Похлопайте себя по щекам, по десять секунд три раза, с перерывам на десять же секунд. Все это примерные действия, направленные на то, чтобы отвлечься от страха, переключиться на некие реальные помогающие действия.

Так же хорошо перенаправить работу органов чувств на окружающие вас простые предметы, заметить их форму и цвет, попробовать описать. Обратить внимание на звуки рядом с вами, постараться услышать и различить несколько запахов.

Если вы можете это сделать – просто покушайте, это отвлечет и подкрепит организм. А когда ПА прошла, пейте как можно больше воды. И ни в коем случае не ругайте себя за тою что с вами произошло. Важно здесь отпустить ситуацию и просто наблюдать за собой, как будто со стороны. Эта позиция очень помогает и во время самого приступа.

Лечение панических атак бывает комплексным – медикаментозная и психотерапия. Надо понимать, что ПА поддается лечению, и вы не сойдете от нее с ума и не погибнете. Но укреплять организм, нормально питаться, гулять, заниматься приятными для вас вещами в жизни – очень важно как для профилактики ПА, так и в процессе излечения.

И ни в коем случае не стоит мучить себя сомнениями, неуверенностью в себе, недовольством собой. Берегите свое психическое здоровье, а если у вас будет правильный внутренний настрой – все задуманное будет вам под силу.

*все статьи по теме читайте здесь