Многим из нас в силу профессии приходится выступать на публике, и преодоление страха при публичном выступлении — это важный навык, который можно и нужно развивать для того, чтобы чувствовать себя уверенно и снизить уровень своей тревоги перед началом выступления.

Сегодня предлагаю рассмотреть техники, которые могут вам помочь:

💯 «Тщательная проработка текста и репетиция». Хорошо подготовленное выступление значительно снижает уровень тревоги. Важно проработать и выделить смысловые блоки, в случае забывания текста, будет легче вспомнить смысловой блок и рассказать своими словами. Очень хорошо может помочь репетиция своей речи перед зеркалом, в полный рост, для того чтобы на уровне тела закрепить проговоренный материал. 

💯 «Визуализация успешной речи».  Для этого нужно остаться в тихом помещении и представить  себя перед аудиторией, в каком костюме вы будете выступать, представить как выпрямляется осанка, как вы держите руки, какое выражение вашего лица, представьте, что вы спокойны, уверенны и получаете положительную реакцию от аудитории. Это поможет вам создать положительный настрой перед выступлением. Закрепите этот успешный образ в своем воображении.

💯 «Глубокое дыхание». Перед самим выступлением важно сделать 3-5 глубоких и медленных вдохов и выдохов, это поможет успокоить нервную систему и спокойно выйти перед аудиторией.

💯 «Тренировка». При любой возможности старайтесь выступать публично, начиная с малых групп в несколько человек, это поможет привыкнуть и адаптироваться, снизить уровень тревоги. Помните, публичные выступления - это навык, который можно тренировать. Чем чаще выступаете, тем больше приобретаете опыта.

💯 «Техника положительного подкрепления». Выпишите все плюсы своего выступления, какая практическая польза будет для вас, например: «меня заметят», «это ещё одна тренировка уверенности в себе», «это положительно отразиться на моем карьерном росте», и т.д. Так и для аудитории, подчеркните какую пользу или важную информацию они получат из вашего выступления.

💯 «Паузы». Не бойтесь делать паузы в тексте, для того, чтобы сосредоточиться и внутренне собраться. За это время можно сделать глоток воды, тем самым  вспомнить, то что хотели сказать, но забыли.

Пользуясь данными  техниками, вы сможете постепенно преодолеть свой страх и стать более уверенным при выступлениях на аудиторию.