Друзья, добрый день! Продолжаю тему "Текст как терапия". Сегодня мы поговорим о нарративных техниках письма для снятия тревожности.

Работа с текстом - хороший инструмент для управления тревогой, в процессе письма мы исследуем свои эмоции, освобождаем энергию, запертую в подсознании.

Вот некоторые текстовые упражнения, которые помогут вам поговорить с миром, разобраться в себе и справиться с беспокойством.

Тексты о чувствах

💌Дневник эмоций. Очень полезно вестие дневник, где вы фиксируете свои чувства, мысли и впечатления. Важно писать спонтанно, не стараясь как-то преукрасить происходящее. Описывайте то, что происходит вокруг - запахи, звуки, цвета и формы предметов, а так же интересные события.

🔔Письмо Тревоге. Подход эмоционально-образной терапии. Представьте себе метафорический образ тревоги, это должно быть первое, что придет вам в голову - волк, облако, цветок. А теперь напишите письмо Тревоге в котором вы выражаете свои чувства, задаете ей вопросы, пытаетесь понять ее. 

В недавней демо-консультации моя клиентка из приграничного региона, страдающая страхом от прилетов бпла, представила свою тревогу, как маленькую дрожащую мышку из мультика.

Это как-то сразу снизило кровень ее беспокойства, ей захотелось погладить, успокоить эту мышку. Женщина поняла, что все эмоции имеют место быть - и полхие и хорошие, их надо принять и пережить, а не стараться упорно избавиться них, что чаще всего дант обратный эффект.

🙏Письмо благодарности. Выберите время, полумайте и напишите Вселенной о трм, за что вы ей благодарны. Такая позиуия поможет  сдвинуть фокус вримания с негатива на позитив.

Переосмысление истории

📧Переписывание истории. Вспомните ситуацию из прошлого, которая вас тревожит, и попробуйте переписать ее с новой точки зрения. Здесь важно мысленно оказаться в том времени, и рассмотреть, что было позитивного в неприятной истории, найти уроки и опыт, которые можно из нее извлечь.

🦄Письмо "Если бы я мог..." Представьте, что у вас есть возможность вернуться в прошлое и что-то в нем изменить. Напишите о том, что бы вы сделали по-другому, и как бы при этом себя чувствовали.

Письма будущему

👩Письмо будущему себе. Хорошая традиционная практика - письмо себе в будущем. В нем вы можете успокоить, подбодрить себя, напомнить о своих сильных сторонах.

🌈Письмо о мечтах. Опишите надежды, мечты и цели, к которым вы стремитесь. Такая практика поможет сфокусироваться на позитиве и вдохновит вас двигаться вперед.

Преимущества терапии письмом

🤔 Прояснение мыслей и чувств. Письменные практики помогают формализовать и ясно выразить свои мысли и чувства, Это особенно полезно в ситуациях, когда мы испытываем тревогу.

🎯Переосмысление ситуаций. Письмо дает возможность пересмотреть свои переживания, взглянуть на них с новой точки зрения.

✔Управление стрессом. Важно учитывать, что сам процесс письма может стать успокаивающим, создать обстановку релакса.

🍀Увеличение самосознания. Работа с текстом помогает лучше понять себя, свои эмоции, мысли и поведение.

Дополнительные рекомендации 

📒Регулярность. Регулярные письменные практики - ключ к успеху. Старайтесь писать хотя бы по нескольку минут в день.

🔹️Честность.  Будьте честны с собой, не бойтесь выражать даже те мысли и чувства, которые вам неприятны.

💕Не судите себя. Не стоит стремиться к совершенству - просто позвольте себе писать свободно, без оценок, придирок и излишнего контроля.

Успехов вам в творчестве и удовольствия от жизни!🍁

Подписывайтесь на мой канал Дзен

🔸️ По вопросам создания контента и ведения ваших страниц пишите в тг +79103664555 Телеграм

Предложения по продвижению в сентябре🍁

Новый интернет-курс "Письменные практики"